nogi ile

Dzisiaj będę robił nogi miej wiecej tak 5min na rowerku + rozgrzewka Przysiady : 3 serie sama sztangą 20kg w różnym rozstawie serie właściwe 55x10 65x10 75x10 80x10 95x10 100x10 suwnica wypychanie w górę (bez ciezaru suwnicy, nawet nie wiem ile wazy) 180x8 160x10 150x12 130x15 dwójka uginanie jednonóż 25x15 35x12 45x10 50x8 mc na prostych 40x10 [...]

Wyciskanie francuskie i bajceps pod kątem mma i jeszcze -wypychanie na maszynie w siedzie(nogi) po co mu w ogóle ta maszyna? Przecież to można spokojnie wrzucić do zwykłego planu na masę. A gdzie rozciąganie? Ile razy on trenuje sztuki walki?

[...] 1 cykl na oxandrolonie z kreatyna skonczony 23 grydnia(7tyg) 8. TRENING: Pon klata barki bic 20 min rower Wt plecy brzuch Sr klata barki tric 20 min rower Cz nogi brzuch Ptk klata barki bic 20 min rower Co tydzien jest zmiana bic z tric 9. CEL CYKLU: dobicie czystego miecha przed rozpoczeciem rzeźbby 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

nie chce cwiczyc fbw - wole swoj plan ja juz dosc dlugo cwicze na silowni chodzi mi o to czy dolozyc jakis trening gdy zaczne brac gainera 1.Ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch i nogi? 2.Moze jakies aeroby?

[...] na moledowniku 4x12 -uginanie w oparciiu o kolano 4 x 10 (podciąganie- nadchwyt i zrób tutaj jeszcze pompki 3x 10 ostatnia do upadku mięśniowego)-pompki normalne tylko nogi daj na ławeczke na jakiś stopień i to ci wystarczy potem jak sie już podciągniesz te 25 razy to sobie ćwicz wszytskie partie mięśniowe. Pamiętaj o diecie !!! to jest [...]

okej, dzieki czyli tak: ******************** Nogi : przysiad/martwy ciąg Klata : skos 2 serie Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Biceps : uginanie 2 serie Tric : prostowanie (francuskie) 2 serie ->to co tymi seriami? jak bedzie najlepiej? co i po ile serii??<-

ok. dzięki za pomoc ale jeszcze jedno czy po treningu mogę sobie pójść na rower na jakąś godzinkę żeby sobie trochę nogi wzmocnić i kondycje wyrobić a co do obciążenia Wy na początku tez chyba nie zaczynaliście z jakimiś konkretnymi ciężarami mówię tak bo dla mnie narazie nie ma sensu kupować nie wiadomo ile obciążenia jak tym co mam potrafię się [...]

[...] zawodniczka, pokazala co i jak powinno wyglądać. nawet w stójce miała znaczna przewagę, gina o ile pamiętam żadnego low kicka jej nie sprzedała, sama wyłapała kilka że jej nogi zginało. szkoda - miałem przez chwilę nadzieje jak gina miała ja w parterze, że ja chwile przytrzyma i kilka strzałów cyborg wyłapie... przynajmnije sprawa jest całkiem [...]

A jakie ćwiczenia byście mi polecili? Ile razy w tygodniu trenować? W tej chwili robię trening FBW 4 razy w tygodniu. W sobotę z naciskiem na plecy i nogi, w niedzielę z naciskiem na klatkę i brzuch (plus dopalam triceps i biceps po jednym ćwiczeniu), a we wtorki i czwartki raczej standardowo po równo na każdą partię. Oczywiście głównie ćwiczenia [...]

jedzenie nie ma wpływu na to czy ruszą nogi czy nie, trening by trzeba dać z naciskiem na dolne partie, zalezy ile czasu ma na trening jak np 3 to dwa dać na dół i jeden na górę

Wiesz ile kalorii dostarcza to nie jestem w stanie powiedziec... Bo to zalezy od dnia... Jego aktywność? Hmm jest w stanie sam się podnieść z łóżka i to nie zawsze. Ręce podniesie ale do połowy barków. Na nogi stanie jak się do postawi. O chodzeniu póki co nie ma mowy... Dziwne to i przykre skoro jeszcze niedawno chodziłem z nim na działkę heh

[...] u kolegi. proponuje takie rozwiazanie: bierzemy laweczke-modlitewnik(czy jakas inna o odpowiedniej wysokosci) i ustawiamy tak,aby bedac w zwisie oprzec o nia wyprostowane nogi-ale uwaga!-z przodu!to nam utrudni oszukiwanie. a partnera mozemy wykorzystac raz na jakis czas wykonujac same powtorzenia negatywne. kolega pomaga nam podciagnac sie do [...]

Nie zabierzesz masy nie ćwicząc największych partii jak nogi i plecy. Samo wiosło to za mało. Ile nasz kilogramów do dźwigania i jaki masz sprzęt?

[...] Przydałoby się uzupełnić rekordy siłowe lub wpisać choć ciężary roboczy czyli czym/ jak ciężkim trenujesz. To pomaga w ustaleniu treningu. 2. rady na przyszłość: - trenuj nogi. Największa( jedna z) grupa mięśni. Jest motorem wzrostu CAŁEGO organizmu. Na fali hormonów urośniesz cały. A przydatne hormony itp. są aktywowane przez ciężkie, [...]

[...] są podane na pompie i są prawdziwe jezeli mocno hcesh moge wkleic zdjonko samego bica w porownaniu np. do pudelka zapalek. TO JEST MOJA PRAWDZIWA WAGA mam bqardzo grube nogi dlatego moze tyle waze. zresztom ni bede sie z nikim klucil o to ile JA waze po co mial bym bajerzyc!! mialem nadzieje ze ocenicie czy cus ze mie bedzie i jak to ogolnie [...]

Przede wszystkim gdzie nogi i bary ?? ale plan potem najpierw dietę ogarnij Teraz musisz wszystko wyliczyć i podać ile wychodz kcal o jaki rozkład b/t/w

[...] pewno nie bedzie 30 ale maxymalnie ile dasz rade) i za 5 minut znowu. Uzywaj różnych rozstawów rąk i mozesz też robić pompki np z nogami na wysokości barków (np na krześle nogi) podciaganie na drążku też mozesz robic serie max ;) od hantli też nic Ci sie raczej nie stanie. mozesz dorzucic tez cos na brzuch - brzuszki, spinki, unoszenia nóg.. [...]

[...] akurat i do tego takie stojaki osobne beda dobre, powiem ci ze narazie nie mam zamiaru cwiczyc nog, i nie powinienes sie dziwic poniewaz nie kazdy odrazu musi cwiczyc nogi ; ) Mysle ze zaczne ale nie jest to ultimatum, a co do tego ze mi wyciag i modlitewnik nie potrzebne to musze zaprzeczyc, a to z tego wzgledu ze to ma byc na lata to [...]

[...] w poloczeniu z no wlasnie z czym,moze Cytocell albo Size On... podkreslam ze cwicze systematycznie 4-5 dni w tygodniu( 1 dzien- klatka,triceps: 2-plecy : 3-barki,biceps : 4- nogi : oczywiscie kazdego dnia staram sie robic brzuch o ile nie mam mega zakwasow jak to sie czesto zdarza i nie moge wykonac ani jednego powtorzenia na brzuch) prosil bym [...]

[...] da. Mój główny cel to masa,nie biore żadnych odżywek, bo ćwicze dopiero 3 miechy. Moj trening to: poniedzialek,czwartek: klata-triceps-barki. wtorek,piątek: biceps-plecy-nogi. mam 17 lat, 186 cm, 74 kg, powiedzcie mi co najlepiej brać do szkoły i jakie sa nejlepsze produkty tak na "szybko" oraz czy mam dobrze rozłożony trening. z [...]